五右衛門パスタのカロリー徹底比較｜太らない選び方＆おすすめ低カロリーメニュー

「五右衛門パスタっておいしいけど、カロリーがちょっと気になる…」そんな悩みをお持ちの方に向けて、この記事では全メニューのカロリー傾向をジャンル別に比較し、太りにくく満足感も高い選び方を徹底解説します。

オイル系や和風メニューはなぜヘルシーなのか？クリーム系はどれくらい高カロリーなのか？そして、ダイエット中でも楽しめる人気メニュー3選まで網羅。

さらに、五右衛門名物「ハーフ＆ハーフ」でのカロリー調整テクニックや、大盛り注文時の注意点、食後に意識したい過ごし方まで、カロリー管理とおいしさの両立を実現する情報を盛り込んでいます。

外食を我慢するのではなく、賢く選んで楽しむために。この記事を読めば、五右衛門パスタをもっと自由に、もっと健康的に味わえるヒントがきっと見つかります。

五右衛門パスタのカロリーはどれくらい？まずは基本を確認しよう

「五右衛門パスタっておいしいけど、カロリーが気になる…」そんな方も多いのではないでしょうか。

実際にメニューによってカロリーは大きく変わります。

この章では、五右衛門パスタのカロリーの基本的な考え方や傾向について、無理なく理解できるよう解説します。

カロリーの目安は？五右衛門パスタの平均値とその差

五右衛門パスタの1皿あたりのカロリーは、だいたい700kcal〜1200kcal程度の範囲です。

これは、パスタのソースの種類や使われている食材によって大きく左右されます。

特に、チーズやベーコン、生クリームなどが使われているメニューは、ややカロリーが高くなる傾向があります。

パスタの種類	カロリー目安（kcal）
明太子と海老としめじの青じそ風味	約680〜730
たっぷり海老のトマトクリーム	約700〜760
カマンベールチーズのカルボナーラ	約1180〜1240

カロリーが高くなりやすいメニューの特徴とは？

五右衛門の中でもカロリーが高くなりやすいのは、以下のような特徴を持つメニューです。

チーズやクリームが多く使われている
ベーコンや豚しゃぶなど脂質の多い具材がメイン
ソースが濃厚でオイル量が多い

こういったメニューは味わいがリッチで満足感がありますが、カロリーを気にする場合は頻度や量を調整することが大切です。

低カロリーメニューに共通するポイント

反対に、比較的カロリーを抑えられるメニューには共通点があります。

それは、和風ベースや野菜・魚介中心の具材、そしてさっぱりとした味付けです。

青じそ、梅じそなどの和風食材
きのこやしめじ、ほうれん草などの野菜
えびやタコ、帆立などの魚介類

こういった食材が中心のメニューは、味の満足感を保ちつつ、比較的カロリーを抑えることができます。

ジャンル別に見る！五右衛門パスタのカロリー比較表

五右衛門のパスタは、種類が豊富で選ぶのに迷うほどですが、実はジャンルごとにカロリーの傾向があります。

この章では、「オイル系」「クリーム系」「たらこ系」など、ジャンル別にカロリーの目安や特徴を比較していきます。

オイル系・和風系はダイエットの味方？

オリーブオイルを使ったシンプルなパスタや、和風テイストのメニューは、カロリーを抑えやすい傾向があります。

特に、野菜や魚介を使ったメニューは、さっぱりしつつも栄養バランスが整っていておすすめです。

メニュー名	カロリー目安（kcal）
たっぷり野菜のペペロンチーノ	約790
タコのペペロンチーノ	約800
鶏ささみと梅じそ昆布	約690

クリーム・チーズ系は要注意？高カロリーメニューをチェック

チーズや生クリームをたっぷり使った濃厚パスタは、どうしてもカロリーが高くなりがちです。

五右衛門では、カルボナーラ系が特に高カロリーになりやすいため、選ぶときは量や頻度に気をつけると安心です。

メニュー名	カロリー目安（kcal）
カマンベールとカリカリベーコンのカルボナーラ	約1200
海老とモッツァレラのカルボナーラ	約1230
紅ズワイガニのクリームソース	約1050

明太子・たらこ系は意外とヘルシー？

明太子やたらこを使ったパスタは、一見味が濃そうですが、脂質が少なめでカロリーも控えめな傾向にあります。

特に和風ソースと組み合わさっているメニューは、ダイエット中でも比較的安心して選べる選択肢です。

メニュー名	カロリー目安（kcal）
明太子と海老としめじの青じそ風味	約730
濃厚明太子サラダ仕立て	約770
たらこひとすじ（バター風味）	約950

五右衛門の「ハーフ＆ハーフ」でカロリーを賢く調整しよう

「ひと皿では物足りないけど、カロリーは気になる…」という方におすすめなのが、五右衛門の「ハーフ＆ハーフ」メニューです。

2種類のパスタを少しずつ楽しめるこのスタイルは、高カロリーメニューとのバランスを取りやすく、満足度も高いのが特徴です。

組み合わせ	合計カロリー目安（kcal）
トマトクリーム＋青じそ風味	約715〜775
ペペロンチーノ＋カルボナーラ	約980〜1300
たらこ＋しらす和風	約750〜830

「高カロリー＋低カロリー」の合わせ技で満足感をキープ

ハーフ＆ハーフを活用するなら、一方に高カロリーな濃厚系、もう一方にあっさり系という組み合わせが効果的です。

たとえば、カルボナーラと和風たらこのように味の濃淡をつけることで、最後まで飽きずに楽しめます。

カロリーだけでなく、味のバランスも考慮するとより満足度が高まります。

避けたいNGパターンとは？

「せっかくハーフ＆ハーフにしたのに、合計でレギュラーメニュー以上に…」なんてことも。

以下のような組み合わせは、カロリー過多になりやすいので注意が必要です。

チーズ系 × クリーム系
ベーコン系 × カルボナーラ系
クリーム系 × 揚げ物トッピング系

食後の満足感も大切ですが、「どちらか一方は軽めに」を意識すると、より健康的な選び方になります。

ダイエット中におすすめ！五右衛門の人気ヘルシーメニュー3選

「ダイエット中だけど、外食も楽しみたい…」そんな方にぴったりのメニューが五右衛門には揃っています。

この章では、カロリー控えめながらもしっかり満足できる、人気のヘルシーメニューを3つご紹介します。

明太子と海老としめじの青じそ風味

和風テイストで人気のこちらのメニューは、約680〜730kcalと五右衛門の中では比較的カロリーが低め。

青じその爽やかさと、明太子のピリッとした塩気が相性抜群で、海老としめじの食感も楽しい一皿です。

カロリーを抑えながらも、味の満足感がしっかりあるのが最大の魅力です。

たっぷり海老のトマトクリーム

クリーム系パスタは避けがちかもしれませんが、トマトベースの「トマトクリーム」なら話は別。

約700〜760kcalと、一般的なクリームパスタよりも控えめです。

海老のプリッとした食感に加えて、トマトの酸味がほどよく効いており、軽さと濃厚さのバランスが絶妙です。

鶏ささみと梅じそ昆布

高たんぱくで低脂質な鶏ささみを使ったメニューは、約690kcalと控えめでダイエット中にもぴったり。

梅じその酸味と昆布の旨味がマッチして、さっぱりとした後味が特徴です。

脂質や塩分を控えめにしたい方にも選ばれやすい一品です。

メニュー名	カロリー目安（kcal）	ポイント
明太子と海老としめじの青じそ風味	約680〜730	和風＆魚介でさっぱり
たっぷり海老のトマトクリーム	約700〜760	クリーム系でも低カロリー
鶏ささみと梅じそ昆布	約690	高たんぱく・低脂質

大盛りにするとどうなる？カロリーと満足感のバランス調整術

五右衛門パスタは「普通盛り」でもしっかり食べ応えがありますが、つい「大盛り」にしたくなることもありますよね。

ただし、大盛りにするとカロリーも一気に跳ね上がるため、事前に知っておくことがとても大切です。

大盛りは何kcal増える？目安と注意点

五右衛門の大盛りは、麺の量が約1.5倍になるのが一般的です。

つまり、普通盛りが800kcalだった場合、大盛りにすると約1200kcal前後になる可能性があります。

特にクリーム系やチーズ系の高カロリーメニューで大盛りを選ぶと、一皿で1,400kcalを超えることも。

メニュー（通常）	通常盛（kcal）	大盛（目安kcal）
たっぷり海老のトマトクリーム	750	約1120
明太子と海老としめじの青じそ風味	730	約1090
カマンベールのカルボナーラ	1200	約1800

「あえて普通盛り＋サイドメニュー」で満足度UP

どうしても物足りなさを感じる場合は、サイドメニューを活用するのも一つの手です。

たとえば、ミニサラダやスープをプラスすれば、カロリーはほどほどに抑えつつ、満腹感と栄養バランスの両方を実現できます。

大盛りに頼らずとも、満足感を得る工夫は可能です。

サラダ → 食物繊維で満腹感UP
スープ → 食欲をやさしく満たす
ハーフ＆ハーフ → 選び方次第でボリュームと調整を両立

「量を増やす＝大盛り」だけではないという選択肢を持つことで、より健康的で満足度の高い食事に近づけます。

五右衛門パスタを太らず楽しむための食後習慣

カロリーを気にして食事内容を工夫しても、食後の過ごし方次第でさらに体への負担を減らすことができます。

この章では、五右衛門パスタを食べた後にできる、太りにくい食後習慣をご紹介します。

食後におすすめの軽い運動やリラックス方法

食後すぐに激しい運動をする必要はありません。

10〜15分ほどの軽い散歩や、ストレッチなどでも胃腸の働きが促され、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。

また、食後にハーブティーを飲んでリラックスするのもおすすめです。

散歩（15分）→ 消化促進＆代謝UP
軽いストレッチ → 腹部の血流を促進
カフェインレスの温かいお茶 → 自律神経の安定に◎

「食後すぐに座りっぱなし」はNGなので、少しでも体を動かすよう意識してみてください。

食べ過ぎ防止に役立つマインドフルな食事法

「もうちょっと食べたいな…」と思ったとき、一度ゆっくり深呼吸するだけでも食欲が落ち着くことがあります。

これが、今注目されているマインドフルイーティング（意識的な食事法）です。

たとえば以下のような工夫で、食べ過ぎを防ぎやすくなります。

実践ポイント	効果
よく噛む（1口30回以上）	満腹中枢を刺激し、食欲を抑える
食事中はスマホを見ない	「今食べていること」に集中できる
食後はすぐにお皿を片付ける	だらだら食べを防げる

パスタを楽しんだあとも、自分のペースで体と向き合う時間を持つことで、心も体も満たされる食体験になります。

まとめ：カロリーを賢く管理しながら五右衛門を楽しもう

ここまで、五右衛門パスタのカロリー情報や、選び方のポイント、食後の過ごし方まで幅広くご紹介してきました。

外食でもちょっとした意識と工夫をするだけで、「美味しさ」と「健康」の両立は可能です。

カロリーを意識するだけで食事の満足度は変わる

五右衛門パスタは、メニューごとにかなりカロリーに差がありますが、事前に把握しておけば安心して選べます。

自分のコンディションや目的に合わせてメニューを選ぶだけでも、満足感や体の軽さに大きな違いが出てきます。

「知らずに食べる」のではなく、「知った上で選ぶ」ことが、食の楽しみ方を深めてくれるんです。

ヘルシーでも妥協しない選び方がポイント

ダイエット中でも、パスタを諦める必要はありません。

たとえば、和風やオイル系、魚介系メニューを選んだり、ハーフ＆ハーフでバランスを取ったりすることで、「おいしさを我慢せず、でも無理なく続けられる」食事が実現します。

そして何より、「おいしかった」と思える食事は、心の健康にもつながります。

工夫のポイント	得られる効果
ジャンルごとにカロリーを把握	メニュー選びに自信がつく
ハーフ＆ハーフで調整	満足感とカロリー管理を両立
食後に軽く体を動かす	体の負担を和らげる

五右衛門パスタをもっと自由に、そして賢く楽しんでください。

外食の楽しみは、我慢じゃなく「選び方」で変わるということを、ぜひ体感してみてくださいね。

Curious Notes

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